Неделя 1, День 1

Упражнение. 1

TRX Тяга к поясу

Это упражнение — ключ к сильной спине. Мышцы: широчайшие, бицепсы, средняя часть трапециевидной, мышцы стабилизаторы

10 повторений, отдых 30 сек
Упражнение. 2

TRX Y- разведение

Если правильно выполнять, то должны работать преимущественно мышцы спины, чувствуется немалая нагрузка на верх спины. Ключевым условием правильной техники является движение рук в правильной плоскости.

10 повторений, отдых 30 сек
Упражнение. 4

TRX отжимания

В работе участвуют грудные мышцы и мышцы рук, преимущественно трицепс.

10 повторений, отдых 30 сек
Упражнение. 5

TRX ролл-аут стоя

Рабочие мышцы: передняя часть кора, мышцы плечевого пояса

10 повторений, отдых 30 сек
Упражнение. 6

TRX разгибание рук

Очень простое, но эффективное упражнение для проработки трицепса

10 повторений, отдых 30 сек
Части тела работали
Грудные мышцы
0%100%
Бицепс
0%100%
Трицепс
0%100%
Предплечья
0%100%
Пресс
0%100%
цели тренировки
все тело
0%100%