Высокая тяга

Силовые упражнения… Обычно культуристы их не особо жалуют: мол, «силовики» — это вечно кряхтящие, неповоротливые быки с гротескными загривками и коровьими животами. Но тут можно потерять рациональное зерно: сила стимулирует рост объема! Многие бодибилдеры считают культуристические движения и силовые упражнения чем-то прямо противоположным, а между тем они во многом схожи.

Масса. Программа тренинга. Длительность — 4 недели.

День 1. Грудь+бицепс.  1)Наклонный жим лежа: 3 сета по 6-8 повторений  2)Жим гантелей лежа: 3 сета по 8-10 повторений  3)Наклонные разведения: 3 сета по 10-12 повторений  4)Подъемы на бицепс со штангой стоя: 3 сета по 6-8 повторений  5)Подъемы с гантелями сидя: 3 сета по 8-10 повторений  День 2. Ноги+икры  1)Приседания:

Правильное питание — лучший выбор для похудения и красивой фигуры!

Только правильное питание+спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь Принципы ПП это: — Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного. Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка — это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта

Восстановление мышц после тренировки. Время и фазы восстановления

Все, что касается восстановления мышц после тренировки, количества тренировок в неделю, объему нагрузок – всегда будет интересовать любителей железного спорта Сколько людей – столько и мнений. Кто-то считает, что на восстановление мышц нужно всего 2-3 дня. Кто-то считает, что необходима целая неделя, или даже две или три недели (так, например,

Как подтянуть кожу и вернуть ей упругость?

Очень часто бывает, что дама поправляется, потом худеет. А может просто родила малыша. Кожа растягивается и выглядит не очень ровной — она теряет свой тонус. Попробую систематически описать процесс возвращения коже живота тонуса и научить подтягивать кожу живота. 1. Физические упражнения — главное средство от дряблости кожи. Открываем курс «Супер-пресс

С чего начать трансформацию тела?

Без вступления скажу, что начинать нужно не трансформацию, а новую жизнь, и не завтра, а прямо сейчас   Большинство желающих изменить себя ничего не хотят менять в своей жизни. «Спорт – это не для меня», «Режим – это не мое», «Контролировать порции? Увольте», «Добавки – это дорого», «Протеин? Я покроюсь

Подъем штанги и гантелей на скамье Скотта

При выполнении упражнения со штангой следует придерживаться нескольких правил. Т.к. упражнение изолирующее и основную работу выполняет один только бицепс (из-за этого частенько можно слышать, что упражнение предназначено для нижних отделов бицепса — это не совсем верно), то и поднимаемый вес должен быть существенно ниже того, с которым спортсмен работает при

Вода и тренировка

На самом деле, редко видно кого-либо в зале, кто потреблял бы столько воды, сколько следует. Если вы понаблюдаете за соревнующимися бодибилдерами в зале, вы, возможно, заметите, что они выпивают очень много воды. Почему пить воду настолько важно? Во время тренировки мы потеем и теряем много жидкости. Если ее не восполнять,