Ягодичный мост лёжа
Изолирующая проработка большой ягодичной мышцы,так же в работу включаются седалищно-подколенные мышцы
Тяга вертикального блока к груди
тяга вертикального блока к груди-упражнение, направленное на проработку мышц спины (акцентированное внимание на широчайшие мышцы спины)
Тяга гантелей в наклоне
Тяга гантели одной рукой в наклоне – базовое упражнение в для развития широчайших мышц спины, попутно вовлекаются трапециевидные мышцы
Тяга горизонтального блока к груди
Тяга блока к груди сидя – упражнение включающее большой мышечный массив, главным образом широчайшие мышцы Это упражнение по праву считается одним из лучших для придания спине визуальной ширины
Подъем на бицепс стоя
Подъем штанги на бицепс – основное упражнение для увеличения массы бицепса, которые также задействует мышцы предплечья
Молот
1. Взять в руки гантели,гантели развернуты параллельно друг другу и в таком положении (без разворота)будет выполнять упражнение .Руки вытяните по швам, локти прижаты к туловищу. Это исходное положение. 2. Вдох,на выдохе, удерживая верхнюю часть руки неподвижно. Подъем гантели продолжайте до полного сокращения мышцы плеча, доведя гантель примерно до уровня плеч.
Жим гантелей на скамье угол 45 градусов
Упражнение придающее форму верхней части груди, а так же середины большой грудной мышцы
Сведение рук в кроссовере
Отличное добивающее упражнение на грудь. Это упражнение является изолированным, направленным на проработку мышц груди
Жим узким хватом
Жим штанги лежа узким хватом можно отнести к наиболее эффективных упражнений для развития мышц рук (трицепсов) со свободным весом.
САМЫЕ КОММЕНТИРУЕМЫЕ