1.Взять гантелю в правую руку. Хват -ладонь направлена на боковую часть бедра. Встать слева от скамьи и поставьте ноги вместе.
2. Торс параллелен полу, а спина слегка прогнута в пояснице.
3. Правая рука полностью выпрямлена, и гантеля «висит» на ней
4. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, напрягите мышцы спины и задние дельты и потяните гантель строго вверх. Старайтесь поднять гантель как можно выше.
