Беременность — особое состояние организма женщины, когда она с одной стороны стремится держать себя в форме, с другой — опасается, не навредят ли физические нагрузки состоянию ребенка. Научно доказанный факт, что беременность и тренажерный зал — понятия вполне совместимые между собой. Спорт в интересном положении нужен, но в определенном количестве и качестве. Беременные женщины гораздо быстрее восстанавливают резервы организма.
Среди положительных сторон занятий можно отметить улучшение кровообращения, большее поступление кислорода плоду. Регулярные тренировки позволяют предохранить позвоночник при беременности и подготовить организм к предстоящим родам.
Преимущиства тренировок перед родами:
- Улучшение физического, психологического состояния женщины в «интересном» положении.
- Контроль веса — актуально для тех, кто начал стремительно набирать килограммы.
- Улучшение мышечного тонуса.
- Занятия во время беременности помогают сохранить правильную осанку.
- Формирование привычки вести здоровый образ жизни.
- Улучшение пищеварительных процессов.
С другой стороны, следует помнить, что, во-первых, тренажерный зал – зона достаточно травмоопасная. Конечно же, не стоит думать, что на вас упадет гантель или вы споткнетесь о штангу – нет! Работа на любом тренажере предполагает достаточно высокую нагрузку на суставы. Как известно, суставы во время беременности очень уязвимы из-за выработки гормона релаксина, который размягчает связки таза, позволяя им растягиваться. Во-вторых, во время беременности существуют некоторые противопоказания для занятий, на которые вам укажет гинеколог, если таковые имеются.
Главное – помнить, что первые 12 недель беременности являются самыми опасными с точки зрения прерывания беременности, поэтому занятия должны быть очень щадящими. Начиная с 7-го месяца беременности от занятий в тренажерном зале лучше отказаться, т.к. любые, даже самые незначительные, силовые нагрузки на этом сроке становятся небезопасными и могут привести к нежелательным последствиям, вплоть до преждевременных родов. Также существуют противопоказания, общие для всех будущих мам, независимо от срока беременности :
- при острых заболеваниях и обострении хронических заболеваний, например при гриппе, ОРВИ, обострении гастрита;
- при повышенном тонусе матки, кровянистых выделениях из половых путей, угрозе прерывания беременности;
- при резко выраженном токсикозе (неукротимой рвоте);
- при гестозе беременности, проявляющемся повышением артериального давления, появлением белка в моче, отеков;
- при наличии выкидышей в прошлом;
- при многоводии;
- при систематически появляющихся схваткообразных болях после занятий.
Если все таки приняли решение заниматься в тренажерном зале, первым шагом должна быть консультация с вашим акушером-гинекологом, который компетентно ответит на ваш вопрос. Если противопоказаний нет, второй шаг – это выбор грамотного тренера, который учтёт все ваши индивидуальные особенности…
Персональнй тренер–Лара Михайловская
