1.Установить на блоке нужный вес и взяться обеими руками за рукоять(большие пальцы сверху).
2 потянуть блок к себе так чтоб локти строго зафиксировать по бокам (исходное положение)
3.выровнить спину и разгибающим действием предплечья опустить рукоять вниз(следить чтоб локти были прижаты к туловищу)
4.После паузы в нижней точке медленно вернуть рукоять в исходной положение не забывая о прижатых локтях
