Тяга вертикального блока к груди

тяга вертикального блока к груди-упражнение, направленное на проработку мышц спины (акцентированное внимание на широчайшие мышцы спины)

4 сета по 10-15 потворений

Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантели одной рукой в наклоне — базовое упражнение в для развития широчайших мышц спины, попутно вовлекаются трапециевидные мышцы

3 сета по 12 повторений

Тяга горизонтального блока к груди

Тяга блока к груди сидя — упражнение включающее большой мышечный массив, главным образом широчайшие мышцы Это упражнение по праву считается одним из лучших для придания спине визуальной ширины

3 сета по 12-15 повторений

Подъем на бицепс стоя

Подъем штанги на бицепс — основное упражнение для увеличения массы бицепса, которые также задействует мышцы предплечья

4 сета по 8-12 повторений

Молот

1. Взять в руки гантели,гантели развернуты параллельно друг другу и в таком положении (без разворота)будет выполнять упражнение .Руки вытяните по швам, локти прижаты к туловищу. Это исходное положение. 2. Вдох,на выдохе, удерживая верхнюю часть руки неподвижно. Подъем гантели продолжайте до полного сокращения мышцы плеча, доведя гантель примерно до уровня плеч.

3 сета по 12 повторений

Сведение рук в кроссовере

Отличное добивающее упражнение на грудь. Это упражнение является изолированным, направленным на проработку мышц груди

4 сета по 10-15 повторений

Жим узким хватом

Жим штанги лежа узким хватом можно отнести к наиболее эффективных упражнений для развития мышц рук (трицепсов) со свободным весом.

3 сета по 8 повторений

Разгибание рук в блоке

Разгибания рук на блоке — упражнение, изолирует и отлично качает латеральную и медиальную головку трицепса.

3 сета по 10-15 повторений