Жим гантелей на скамье угол 45 градусов
- Поднимите спинку скамьи на 30-45° по отношению к горизонтали. Лягте на скамью, поставьте ступни шире плеч и упритесь ими в пол
- Возьмите гантели хватом сверху и поднимите их на уровень плеч. На протяжении всего упражнения ладони должны смотреть -строго вверх
- Глубокий вдох, задержав дыхание, жать гантели вверх так, чтобы в верхней точке они оказались точно над плечами. Локти движутся строго в плоскости плеч и всегда направлены в стороны.
- Вверху сделать выдох и на вдохе опустить гантели к плечам
