Отжимания на брусьях

Базовое упражнение для развития как грудных мышц,так и трицепса

4-5 сетов по 8-12 повторений

Разгибание ног в тренажере

Разгибание ног сидя это изоляционное упражнение, направленное исключительно на развитие мышц передней поверхности бедра — квадрицепсов. В нем нет нужды сохранять равновесие, и по этой причине в работе не принимают участие мышцы-стабилизаторы. Сам по себе тренажер имеет сиденье со спинкой для поддержки позвоночника, что делает его безопасным для тех, у кого имеются проблемы со спиной.

4 подхода по 12-15 повторений

Сгибание ног в тренажере

Упражнение предназначено для проработки задней поверхности бедра,является изолирующим — позволяет качественно загрузить бедро без участия поясничных и ягодичных мышц

4 сета по 12-15 повторений

Жим гантелей (сидя)

Жим с гантелями – это одно из лучших упражнений для глубокой проработки средних и передних дельт. Упражнение позволяет наращивать массу и силу всех мышц, которые окружают плечевой сустав, и придаёт дельтам выпуклую форму

4 подхода по 8-15 повторений

Тяга к подбородку

Тяга к подбородку задействует средний и задний пучок дельтовидных мышц.

3 сета по 12 повторений

Жим ногами

Жим ногами – базовое упражнение для мышц ног в тренажере под углом 45 градусов, которое заключается в сгибании/разгибании коленного сустава, находящегося под весом платформы. Платформа опускается и поднимается с помощью механизма-салазок.

3 подхода по 10-12 повторений

TRX Планка

Планка хорошо тренирует пресс, а также задействует мышцы плечевого пояса и ягодиц.

1 мин

TRX альпинист

Мышцы живота постоянно находятся в напряжении, и не расслабляются во время всего упражнения
В этом упражнении работают мышцы не только пресса, но и мышцы ног и рук, что сжигает значительно больше калорий, в отличие от обычных подъёмов туловища.

1 мин отдых 15 сек