- лягте на горизонтальную скамью. Расположите руки уже ширины плеч, оторвите снаряд от стойки и, удерживая его вверху, выведите на середину груди-это исходное положение
- На вдохе медленно опустите штангу на середину груди, слегка касаясь ее,локти при опускании строго движутся вдоль туловища
- После секундной паузы на выдохе ,выжать вес вверх, возвращая снаряд в исходное положение
