1.Уставнока опорных валиков так,что б бедра были крепко зафиксированы и не отрывались от скамьи при выполнении упражнения.

2.Вытяните руки вверх, держа гриф на выбранной ширине. Слегка отклоните корпус назад.Исходное положение.

3.Вдохните, на выдохе начните тянуть гриф вниз, пока он не коснется верхней части груди. Следите за тем, чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной, двигаться должны только руки. В нижней точке дополнительно сожмите лопатки.

4. Медленно и подконтрольно верните гриф в исходное положение, когда руки полностью выпрямлены, а широчайшие мышцы спины максимально растянуты. Выполните вдох при этой части движения.

Написано: admin

Оставьте комментарий:

(необязательное поле)

Еще нет комментариев. Напиши его ПЕРВЫМ!