by in ,

Упражнения по развитию мышц ног и ягодиц

В тренировочный план по увеличению мышечной массы включены упражнения по развитию мышц ног и ягодиц: жим платформы ногами и приседания в кроссовере (для избежания осевой нагрузки на позвоночник) Тренер: Николай Демченко      

by in ,

Приседания с колен

Приседания с колен — прекрасное упражнение для ягодиц и бедер, позволяющее дать нагрузку не только на крупные мышцы, но и на мелкую мускулатуру. Оно хорошо развивает нейромышечную связь и при регулярном выполнении дает ощутимые результаты. Тренер: Николай Демченко

by in ,

Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье допускает большую амплитуду движений, чем жим штанги, и позволяет лучше проработать мышцы. Кроме того, здесь в большей степени задействованы стабилизирующие мышцы, так как приходится по отдельности контролировать движения обеих рук. Основные характеристики упражнения: Базовое упражнение Задействует несколько суставов Толкательное движение Замкнутая кинетическая цепь Использование отягощения

by in ,

Тяга из нижнего блока к подбородку

Группа мышц: Трапеции Участвующие мышцы: Дельтовидные мышцы Тяга к подбородку стоя у нижнего блока — прекрасное упражнение для средних и передних дельтовидных мышц. Сконцентрируйтесь на том, чтобы исключить бицепсы рук из работы, тянуть вес за счет поднятия локтей в стороны, а не за счет сгибания рук, как это происходит при

by in ,

Метаболические различия между мужчинами и женщинами

Большое сравнительное исследование метаболических различий между мужчинами и женщинами: В числе прочего, было изучено, какое влияние оказывает пол метаболизм жиров и глюкозы в различных метаболических ситуациях повседневной жизни людей (натощак, после еды, в период физической нагрузки и восстановления). Было установлено, что в различных метаболических ситуациях, женский и мужской организмы по