Пресс лежа

Пресс лежа на наклонной скамье

3 подхода по 10 повторений по 20 секунд

Жим штанги лежа

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

3 подхода по 12 повторений по 30 секунд

Жим ногами лежа

Жим ногами с нейтральным положением ступней

3 подхода по 30 секунд

Разминка

Бег на беговой дорожке

1 подход 5 минут

Кардио

Бег на беговой дорожке (трусцой)

30 минут

Жим лёжа

Это упражнение, при котором выполняющий выжимает вес за счет усилия ног. Кроме того, в отличие от приседаний, жимы ногами не перегружают низ спины и воздействует на мышцы бедра и ягодицы, также значительная нагрузка приходится на бицепсы бедра.

3 подхода по 10-12 повторений