О том, что многие упражнения в бодибилдинге сложны и опасны, знают все. Поэтому одним из важнейших условий качественной тренировки является взаимная подстраховка партнеров при выполнении. Это понимают все, однако, как именно нужно страховать знают немногие. Предлагаем вам описание упражнения, в котором нужна помощь партнера, а именно жим лежа.  

При страховке партнера, когда он выполняет жим штанги лежа, очень просто травмировать свою поясницу. Такое происходит когда вы встаете слишком далеко от головы напарника. Чтобы дотянуться до грифа, вам требуется наклоняться вперед. Это неправильно, ведь если вдруг партнер не сможет “взять” вес, то вам придется вытягивать полный вес штанги наверх, находясь в положении наклона. 

Все это запросто может привести к травме поясницы. Одновременно снимайте штангу с опоры. Инициатива должна исходить, в первую очередь, от того, кто лежит на скамье. Не следует торопить напарника и не запаздывайте при этом сами. Все усилия должны быть четко координированы. Учите партнера жать штангу по направлению к вам. Начинающие бодибилдеры обычно поднимают штангу строго вертикально. 

В этом случае грудные мышцы теряют часть нагрузки. Когда ваш напарник начинает положительную фазу повтора, слегка притяните гриф на себя. Это научит его выжимать штангу вверх и немного назад. Заканчивайте работу одновременно с партнером. После выполнения полноценного сета далеко не всегда остаются силы для того, чтобы вернуть штангу обратно на стойки. В этом случае возможна даже внезапная потеря координации, при которой спортсмен кладет штангу мимо опор. Для профилактики такого случая возьмите на себя больше веса и акцентировано верните гриф на стойки. Известное игорное заведение онлайн выпускает качественные игры на игровых автоматах. регистрация в казино Монослот бесплатна от официального сайта

Персональный тренер: Демченко Николай

Написано: PowerGym

You may also like these posts
Высокая тягаЗапеченная рыба под хрустящей корочкой

Оставьте комментарий:

(необязательное поле)

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Еще нет комментариев. Напиши его ПЕРВЫМ!