Силовые упражнения… Обычно культуристы их не особо жалуют: мол, “силовики” – это вечно кряхтящие, неповоротливые быки с гротескными загривками и коровьими животами. Но тут можно потерять рациональное зерно: сила стимулирует рост объема! Многие бодибилдеры считают культуристические движения и силовые упражнения чем-то прямо противоположным, а между тем они во многом схожи. Возьмем хотя бы высокую тягу, которую еще называют тяга с подвесом или силовая тяга. 

Силовая тяга, как и обычная тяга перед собой, нацелена, в основном, на верх трапеций, средние и передние дельты. Но в ней также работают ягодицы, низ спины, квадрицепсы и икры. Более того, инерция, возникающая при силовой тяге (не путать с читингом!) позволяет работать с большими весами, чем при обычной тяге к подбородку. Эффект очевиден – дополнительное увеличение массы “рабочих” мышц. Вдобавок, при силовой тяге амплитуда движения в плечевых суставах гораздо шире: сила, приложенная на начальном этапе, дает возможность поднимать штангу выше, чем при обычной тяге. При этом мышцы сокращаются сильнее, и получают мощнейшую стимуляцию роста. 

Бытует мнение, что силовые упражнения по сути своей опасны – потому что на них якобы позволяется “дергать” вес, и количество блинов на штанге ценится выше правильной техники. Это полная ерунда. На самом деле, при “чистом” выполнении силовые движения нагружают суставы и позвоночник не больше любого другого многосуставного упражнения. А вот эффект дают сильнейший! 

Прежде, чем “подписываться” на силовую тягу, полезно проконсультироваться с инструктором, чтобы он оценил ваши возможности и отследил верную технику выполнения. 

Схема такая: 

Возьмите штангу обычным хватом на ширине плеч или даже чуть шире. 
Спина прямая, ноги в коленях чуть согнуты, корпус наклонен вперед – так, чтобы гриф штанги находился чуть выше колен. 
Плечи должны располагаться строго над грифом штанги; смотрите прямо перед собой или чуть вверх. 
“Взрывным” движением отрывайте штангу от бедер, распрямляя бедра, колени и голеностопы будто в “прыжке”. 
Полностью выпрямив ноги, продолжайте подъем штанги к подбородку, максимально поднимая плечи и локти.  Космолот – ресурс азартных игр. Казино предоставляет онлайн-слоты от мировых разработчиков (NetEnt, Playtech, Novomatic) жителям Украины, России и другим странам. Космолот игровые автоматы с высоким процентом выплат, различными уровнями сложности, качественной графикой.
В верхней точке постарайтесь развести локти как можно шире и поднять гриф как можно выше. 
При пиковом сокращении оторвите пятки от пола, чтобы инерционно “подкинуть” штангу еще выше. 
Возвращаясь в исходное положение, полностью контролируйте вес. 
Опуская штангу, делайте вдох, а на подъеме, после прохождения “мертвой точки” – выдох.

Персональный тренер: Демченко Николай

Написано: PowerGym

You may also like these posts
Запеченная рыба под хрустящей корочкойКотлеты из курицы и моркови. Блюдо для сушки (похудения)! Можно есть в любое время.

Оставьте комментарий:

(необязательное поле)

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Еще нет комментариев. Напиши его ПЕРВЫМ!