Этот вопрос в основном спрашивают люди, которые имеют проблемы с позвоночником. Ведь при многих заболеваниях спины (остеохондроз, сколиоз, кифоз, грыжа или протрузия и т. д.) такие упражнения должны быть полностью или частично убраны из тренировочного плана.
Упражнения с осевой нагрузкой это такие упражнения, где вес отягощения (штанга или гантели) напрямую или косвенно давит на позвоночник. То есть на ось тела. Отсюда и название – осевая нагрузка.
Сильная осевая нагрузка — это все упражнения, где вес штанги лежит у вас на плечах. Либо вес в руках, но происходит сильный наклон корпуса. При таком положении штанга непосредственно давит на позвоночник.
К таким упражнениям относятся:
- Приседания со штангой на плечах (любые разновидности)
- Приседания со штангой на груди
- Наклоны со штангой
- Становая тяга со штангой
- Становая тяга с гантелями
- Приседания в ГАКК тренажёре
- Выпады со штангой
Слабая осевая нагрузка — вес отягощения давит опосредованно на позвоночник. То есть он находится в руках, и сильного наклона корпуса не происходит.
- Жим штанги стоя с груди
- Жим штанги стоя из-за головы
- Жим гантелей стоя
- Выпады с гантелями
- Шраги со штангой и гантелями
Статическая осевая нагрузка — это когда вес штанги давит на позвоночник, но изменения угла в спине не происходит. То есть спина находится в одном положении. В таком случае хоть и происходит значительная нагрузка на спину, но отсутствие движения в спине (статика) компенсирует часть этой нагрузки.
- Тяга гантелей в наклоне
- Тяга штанги в наклоне
- Тяга Т-грифа в наклоне
Тренер Снежана Карпова.
Большой выбор Сантехники от мировых производителей.
