День 1. Грудь+бицепс. 

1)Наклонный жим лежа: 3 сета по 6-8 повторений 
2)Жим гантелей лежа: 3 сета по 8-10 повторений 
3)Наклонные разведения: 3 сета по 10-12 повторений 
4)Подъемы на бицепс со штангой стоя: 3 сета по 6-8 повторений 
5)Подъемы с гантелями сидя: 3 сета по 8-10 повторений 

День 2. Ноги+икры 

1)Приседания: 3 сета по 6-8 повторений 
2)Жим ногами: 3 сета по 8-10 повторений 
3)Подъемы на носки стоя: 3 сета по 20 повторений 
4)Жим носками: 3 сета по 30 повторений 
5)Скручивания: 3/max 

День 3. Дельты+трапеции+пресс 

1)Жим штанги стоя: 3 сета по 6-8 повторений 
2)Тяга к подбородку: 2 сета по 8-10 повторений 
3)Разводки в наклоне: 3 сета по 12-15 повторений 
4)Шраги с гантелями: 3 сета по 15-20 повторений 
5)Обратные скручивания: 2/max 

День 4. Спина+трицепс 

1)Тяга штанги в наклоне: 3 сета по 6-8 повторений 
2)Широкие подтягивания: 3 сета до отказа 
3)Тяга к поясу на блоке: 3 сета по 10-12 повторений 
4)Жим штанги узким хватом: 3 сета по 6-8 повторений 
5)Жим книзу на блоке: 3 сета по 10-12 повторений
Персональный тренер: Демченко Николай

Написано: PowerGym

You may also like these posts
Высокая тягаЗапеченная рыба под хрустящей корочкой

Оставьте комментарий:

(необязательное поле)

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Еще нет комментариев. Напиши его ПЕРВЫМ!